Sign in

close
Create an Account

Shopping cart

close

Nezapomínejte v zimě na hydrataci!

Hydratace je ze zjevných důvodů velkým tématem v letních měsících, kdy během tréninku tělo vytváří velké množství potu a je tak náročné udržet hladinu tekutin vyrovnanou. Přesto ale, hlavně kvůli nárůstu objemu indoor tréninků, tím, že nosíme více vrstev oblečení a trénujeme v chladných podmínkách, kdy je vzduch sušší, neměli bychom hydrataci v zimních měsících opomíjet.

Pijte před tréninkem
První věcí, kterou je důležité si uvědomit, je, že zimní indoor tréninky jsou často spíš kratší, ale velmi intenzivní. Měli byste je začínat vždy dobře hydratovaní, umožní vám to trénovat naplno a poté rychle regenerovat. Už během 45 minut indoor tréninku je pocení většinou velmi silné, ale pít velké objemy tekutin během tréninku např. na běhacím pásu není vhodné. To byste, jak se říká, přišli s křížkem po funuse. Raději pár hodin před tréninkem pomalu vypijte 500-750ml vody, nebo elektrolytického nápoje, aby mělo tělo dostatek času absorbovat tolik tekutiny, kolik potřebuje a vyloučit nadbytečnou. Voda, kterou vypijete bezprostředně před tréninkem, vám bude ležet v žaludku a nijak vám neprospěje, obzvláště během náročného tréninku, jakým je třeba intervalový trénink, kdy je většina krve zapojena v pracujících svalech, což omezuje možnost střeva tekutiny pohotově absorbovat.

Během tréninku
Když vezmeme v úvahu kratší indoor trénink, neměli byste během cvičení mít potřebu příliš pít. To platí u všech typů tréninků do 60 minut, v některých případech i pro delší variantu. Je samozřejmě dobré, mít k dispozici láhev vody a při pocitu žízně se napít, ale budete-li během tréninku hodně pít, tělo bude mít problém poradit si s takovým objemem tekutiny, když stále tvrdě trénujete.

Pokud vyrazíte ven na delší trénink v suchém a studeném vzduchu, možná vypozorujete, že je pro vás vhodnější vypít před tréninkem místo vody elektrolytický nápoj, aby tělo nemělo v chladu takové puzení močit (dobře zdokumentovaný fenomén zvaný chladová diuréza). Elektrolyty, zejména sodík, přidané do nápoje přimějí vaše tělo nakládat s tekutinami efektivněji, aby udrželo hladinu sodíku v krvi vyrovnanou. Teoreticky tak vypudí méně vody. Hydratace je opravdu důležitá, nezapomeňte, že i v chladných dnech se můžete hodně potit, zejména pokud máte na sobě příliš mnoho vrstev.

Po tréninku
Když se vám po tréninku podaří obnovit relativně rychle rovnováhu tělních tekutin, regenerace může být velmi rychlá, umocníte ji, když i po tréninku přidáte do nápoje sodík, který nahradí sodík vypocený během tréninku a zvýší procento absorbované tekutiny. Nezapomínejte, že tělo je schopné najednou přijmout pouze určité množství tekutiny, obvykle něco mezi 400ml-1000ml za hodinu, příjem dalších tekutin je zbytečný. Jestli jsme dobře hydratovaní, to nejlépe poznáme dle objemu a barvy moči,.Ta je hlavním indikátorem toho, zda tělo absorbovalo dostatek tekutin. V ideálním případě je moč světlé, řekněme slámové barvy. Je-li tmavá, může značit dehydrataci, když je naopak zcela bezbarvá, poukazuje to na přehydrataci.

Přemíra pití
Myslím, že je tady důležité zmínit, že ještě nedávno se v kontextu pití vody razilo heslo „čím víc tím líp“. Lidské tělo je skvělý seberegulující mechanismus, který dokáže udržet úroveň tekutin a elektrolytu ve funkční rovnováze – pokud tělu dáte zhruba tolik, kolik potřebuje. Pokazit to ale můžete, když neposloucháte impulsy těla a jste přesvědčení, že potřebujete pít a pít a pít, bez ohledu na cokoli a to proto, abyste se vyhnuli dehydrataci. Když budete pít nad míru, tělo se zachová správně – bude tekutinu vylučovat, budete častěji chodit na záchod a může se ale stát, že se příliš naředí elektrolyt v krvi. Přebytek tekutiny v těle také navýší tělesnou hmotnost, což je pro sportovní výkon i celkové zdraví naprosto nežádoucí. Je tedy důležité naslouchat tělu, vnímat už i nepatrné signály žízně – je to nejlepší cesta k tomu, jak udržet hladiny tekutin v těle v rovnováze.

Co si zapamatovat?
Nejdůležitější je nezanedbávat hydrataci v zimě, zejména když se velký objem vašich tréninků odehrává v indooru nebo venku, v zimě a suchu, kdy dochází až k překvapivým ztrátám tekutin. S tím souvisí, abyste na trénink přicházeli už dobře hydratovaní. Vzpomenout si na hydrataci těsně před začátkem tréninku je pozdě. Máte-li trénink večer, pijte vhodné nápoje po celý den, trénujete-li ráno, dostatečně se napijte dřív, než jdete spát. Vnímejte své tělo, kontrolujte zabarvení moči, abyste měli denní kontrolu úrovně hydratace. Malé množství oranžové moči hlásí, že musíte příjem tekutin zvýšit. Je-li moč bezbarvá a močíte vlastně neustále, pijete příliš, a to také není dobré. Moč slámové barvy v rozumném množství je znamením, že pijete tak akorát.

Během tréninku se řiďte pocitem žízně spíš než jakýmkoli stanoveným množstvím tekutin, které by „mělo“ být vypito. Připravte si ale tekutin dostatek, abyste nemuseli trénink přerušovat. Při dlouhých náročných trénincích, nebo pokud se hodně potíte, přidejte do vody elektrolyty (zejména sodík). A nezapomeňte, že pít příliš mnoho, může být pro výkon i zdraví špatné, ne-li horší než nedostatečné pití.

LÍBIL SE VÁM ČLÁNEK? SDÍLEJTE HO
Share on facebook
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email
Scroll To Top
We use cookies to improve your experience on our website. By browsing this website, you agree to our use of cookies.