Všechny vaše tréninky by měly začínat „zahřátím“ (warm up) a končit „zchlazením“ (cool down), respektive připravením organismu na tréninkovou zátěž a zklidněním organismu po této…
Allie Burdick 1. Vysoké prkno na bosuZačněte v kleku, balón bosu mějte před sebou, plochou stranou nahoru. V kleku uchopte madla na okraji bosu a…
Při běhu nebo i obyčejné chůzi rovnoměrným tempem do schodů dochází k většímu zatížení svalů a kardiovaskulárního systému než při volném běhu po rovině. Doba,…
Věnujte nějaký čas běhu z kopce. Vaše nohy vám poděkují. Přestože se to může zdát být záhadné, seběhy si vyberou svoji daň na vašem tělě – obzvláště…
Pevný střed těla může při běhu významně pomoci. Vybudování stability ve střední části těla napomáhá ke správnému běžeckému postoji, takže se po stezkách budete pohybovat s větší lehkostí a současně budovat svalovou hmotu – navíc stabilita středu těla sehrává významnou roli v prevenci běžeckých zranění. Jedna studie ukázala, že slabý střed vedl k „méně efektivnímu pohybu, kompenzačním pohybovým vzorcům, napětí, přetížení a zranění“.
Práce na posílení středu těla nemusí znamenat dlouhé hodiny v posilovně. Skvělé cviky se dají dělat s vahou vlastního těla a nejlepší na tom je, že si můžete kvalitně zaposilovat kdekoli a to během několika minut. Klíčovým momentem takového cvičení je, že zapojíte svaly celého těla. Musíte se zaměřit na zpevnění středu směrem zevnitř ven. V nedávné studii o svalové rovnováze, stabilitě středu těla a prevenci zranění u běžců na střední a dlouhé vzdálenosti si všimli, že práce na vnitřku těla může pomoci udržet si stabilní střed.
τ 2. RUMUNSKÝ
MRTVÝ TAH
Rumunský mrtvý tah, též známý jako mrtvý tah s jednou nohou, vyzkouší sílu vašeho středu, protože vás nutí udržovat balanc při pohybu vpřed, kdy je veškerá váha na jedné noze. Začněte ve vzpřímeném postoji s aktivně zapojenými středovými svaly (ne vtaženými dovnitř, ale musíte v nich cítit trochu napětí, asi jako při planku). Přesuňte váhu na levé chodidlo a udržujte boky v rovině, pomalu zvedněte nataženou pravou nohu dozadu, zatímco se v bocích předkloníte. Tím vytvoříte rovnou linii od hlavy až po palec pravé nohy. Celkově bude vaše tělo tvořit písmeno „T“. Nechejte svoje středové partie stále zapojené, abyste neztráceli rovnováhu během návratu do původní pozice. Vaše paže mohou být buď upaženy nebo volně viset k zemi: pokud si, pro větší zátěž, vezmete menší činky, pak by ruce měly volně viset k zemi. 10 x zopakujte a soustřeďte se na pomalou změnu pozice nahoru a dolů.
Občas říkáme, že tomu tak není, ale všichni chceme běhat rychleji. Přestože často nejsme ochotni podstoupit, co je pro to nezbytné, nebo zrovna nejsme fyzicky…
Asi jste na tohle slovo už někdy narazili a možná jste se ptali, co přesně znamená, protože je z angličtiny a do češtiny se v…
Maraton je závod, při kterém je zátěž z 99% aerobní, tzn. za přístupu kyslíku a z 1% anaerobní (na kyslíkový dluh). Například při běhu na…
Dřív, než zahájíte silový program, je potřeba pojmenovat oblasti, které mohou limitovat váš výkon. Omezení mohou vznikat při repetitivních činnostech: plavání, cyklistika, běh. Sportovci při…
Běhání v horách a další závody do vrchu mohou být pro vás mnohem snazší a vaše výsledky mohou být mnohem lepší, pokud zařadíte do plánu specifické…