Uvedená tabulka by mohla sloužit všem běžcům, respektive sportovcům, kteří se nechtějí „zdržovat“ různými měřeními a složitými výpočty, ale chtějí mít přehled, v jakých pásmech se během tréninku pohybují nebo by se měli pohybovat. Upozorňuji, že uvedená tabulka nemusí odpovídat vašim tělesným disproporcím. Údaje v ní uvedené vycházejí z průměrné velikosti srdce.

Zároveň by tabulka měla usnadnit orientaci, co se týče jednotlivých pásem a jejich vhodnosti či nevhodnosti v rámci jednotlivých tréninků! Je možno ji využít pro věkové kategorie od 20 do 70let a pro obojí pohlaví! Potřebujete však jedno – mobilní zařízení pro měření tepové frekvence – plně bude postačovat obyčejný pulsmetr, kde je snímání zajištěno hrudním pásem.

Popis tréninkových pásem

Běh na 90 – 100% maximální tepové frekvence(MHR), nebo 83 – 99% V02Max. Jedná se o závodní tempo na 800/1500m, při kterém dochází ke spalování glykogenu. Anaerobní zátěž, délka 1 – 5minut. Použitelné především pro běžce na 800m – 5000m. Zlepšuje spalování glykogenu a především laktátovou toleranci.

Běh na 80 – 90% maximální tepové frekvence(MHR), nebo 68 – 83% V02Max. Jedná se o závodní tempo na 5km, při kterém dochází ke spalování glykogenu. Anaerobní zátěž, délka 10 – 20minut. Tato forma zátěže je užitečná především pro běžce od 5km až po maraton. Zlepšuje kardiovaskulární systém, spalování glykogenu a laktátovou toleranci.

Běh na 70 – 80% maximální tepové frekvence(MHR) , nebo 52 – 68% V02Max. Jedná se o závodní tempo na 10km, při kterém dochází ke spalování glykogenu. Aerobní zátěž, délka 30 – 45minut. Tato forma zátěže je užitečná pro běžce na 10km až maraton. Výrazně zlepšuje kardiovaskulární systém – kapilarizaci!

Běh na 60 – 70% maximální tepové frekvence(MHR), nebo 36 – 52% V02Max. Jedná se o mírně rychlejší tempo, při kterém dochází ke spalování glykogenu a tuku. Aerobní zátěž, délka 45 – 90minut. Tato forma zátěže je vhodná především pro maratonské běžce. Zlepšuje kardiovaskulární systém!

Běh na 50 – 60% maximální tepové frekvence(MHR), nebo 20 – 36% VO2Max. Jedná se o velmi volné tempo, při kterém dochází k metabolizaci (spalování) tuku. Aerobní zátěž, délka 60minut a více. Tato forma zátěže je vhodná pro všechny běžce, především však pro vytrvalce a ulravytrvalce!

Tréninková pásma podle srdeční tepové frekvence a věku

počet tepů za min. (tréninková pásma) / věk20253035404550556570
100 %200195190185180175170165155150
90 %180176171167162158153149140135
80 %160156152148144140136132124120
70 %140137133130126123119116109105
60 %120117114111108105102999390
50 %100989593908885837875

Pokud chceš dostat časopis hned jak ho doděláme ZAREGISTRUJ se k odběru právě teď.