osmitýdenní tréninkový plan na 10km, s cílem výsledného času lehce pod 40 min (bez záruky)
Doporučení: v tréninkových dnech Út, Čt, Pá a Ne provádět před a po běhu strečink, v tréninkovém dni Čt, provádět nejenom před a po běhu strečink, ale i před úseky běžeckou abecedu.
| den | náplň tréninku |
| 1.týden | |
| Po | volno |
| Út | 7km a 4:55-5:00 |
| St | volno |
| Čt | 5-8km rozklus; 5km a 4:05; výklus 2-3km |
| Pá | 7km a 4:55-5:00 |
| So | volno |
| Ne | 13km a 4:55-5:00 |
| 2.týden | |
| Po | volno |
| Út | 8km a 4:55-5:00 |
| St | volno |
| Čt | 5-8km rozklus; 3x800m a 2:55-3:00/400m meziklus; 2-3km výklus |
| Pá | 8km a 4:55-5:00 |
| So | volno |
| Ne | 13km a 4:55-5:00 |
| 3.týden | |
| Po | volno |
| Út | 8km a 4:55-5:00 |
| St | volno |
| Čt | 5-8km rozklus; 5km a 4:05; výklus 2-3km |
| Pá | 8km a 4:55-5:00 |
| So | volno |
| Ne | 15km a 4:55-5:00 |
| 4.týden | |
| Po | volno |
| Út | 8km a 4:55-5:00 |
| St | volno |
| Čt | 7km a 4:55-5:00 |
| Pá | 7km a 4:55-5:00 |
| So | volno |
| Ne | 8-10km a 4:55-5:00 |
| 5.týden | |
| Po | volno |
| Út | 8km a 4:50-4:55 |
| St | 7km a 4:50-4:55 |
| Čt | 8-10km rozklus; 6km a 4:05; výklus 2-3km |
| Pá | 5km a 4:50-4:55 |
| So | volno |
| Ne | 15km a 4:50-4:55 |
| 6.týden | |
| Po | volno |
| Út | 8km a 4:50-4:55 |
| St | 7km a 4:50-4:55 |
| Čt | 5-8km rozklus; 4x800m a 2:50-2:55/400m meziklus; 2-3km výklus |
| Pá | 7km a 4:50-4:55 |
| So | volno |
| Ne | 17km a 4.50-5:00 |
| 7.týden | |
| Po | volno |
| Út | 7km a 4:50-4:55 |
| St | 7km a 4:50-4:55 |
| Čt | 8-10km rozklus; 6km a 4:05; výklus 2-3km |
| Pá | 7km a 4:50-4:55 |
| So | volno |
| Ne | 17km a 4.50-5:00 |
| 8.týden | |
| Po | volno |
| Út | 5km a 4:50-4:55 |
| St | 5km a 4:50-4:55 |
| Čt | 5-8km rozklus; 5km a 4:00; výklus 2-3km |
| Pá | volno |
| So | volno |
| Ne | den D |
